questionario

ome e Nom

Questionario sulla quantità di attività fisica quotidiana (IPAQ)
· Per **INTENSA** attivita’ fisica si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico elevato e che ti costringe a __respirare con un ritmo molto piu’ elevato del normale__.
 * Nel rispondere alle domande tieni in considerazione i seguenti criteri ;

· Per **MODERATA** attivita’ si intende una attivita’ che richiede uno sforzo fisico moderato e che ti costringe a __respirare con un ritmo solo moderatamente piu’ elevato del normale__. ||


 * Nel rispondere alle domande, tieni conto __solo di quelle attività__ che ti hanno impegnato per __almeno 10 minuti__ ogni volta. __N.B.__ **Rispondi una sola volta per ogni domanda, e segui le eventuali istruzioni tra parentesi.

à ATTIVITA’ INTENSE
_ giorni alla settimana
 * 1a **Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attivita’ fisiche **INTENSE**, come ad esempio sollevamento di pesi, lavori pesanti in giardino,attivita’ aerobiche come corse o giri in bicicletta a velocità sostenuta?

Nemmeno uno ** à **(vada alla domanda **2a**)

ore _ minuti
 * 1b **Quanto tempo in totale, normalmente in **uno** di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche **INTENSE** ?

à <span style="color: #4f81bd; font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">ATTIVITA’ MODERATE
<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">_ giorni alla settimana. <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;"> Nemmeno uno ** à **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">(vada alla domanda 3a)
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">2a **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai compiuto attività fisiche **MODERATE**, come ad esempio trasporto di pesi leggeri, giri in bicicletta ad una velocità regolare, attività in palestra, lavoro in giardino, lavoro fisico prolungato in casa,… ?__Non considerare le camminate__.


 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">2b **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Quanto tempo in totale, normalmente in **uno** di questi giorni, hai trascorso compiendo attivita’ fisiche **MODERATE** ?ore _ minuti

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">_ giorni alla settimana <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Nemmeno uno ** à **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">(vada alla domanda **4a**)
 * <span style="color: #548dd4; font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Camminate **
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">3a **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Negli ultimi 7 giorni, per quanti giorni hai camminato per **__almeno 10 minuti__** ogni volta ? Considera le camminate compiute a scuola e a casa, quelle per spostarsi da un posto ad un altro, ed ogni altra camminata che ti e’ capitato di fare anche solo per piacere, esercizio o sport.

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">ore _ minuti
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">3b **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Per quanto tempo in totale, normalmente in **uno** di questi giorni, hai camminato ?

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">passo **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">INTENSO **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">, che ti ha fatto respirare ad un ritmo molto più elevato del normale <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">passo **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">MODERATO **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">, che ti ha fatto respirare ad un ritmo solo moderatamente più elevato del normale
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">3c **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">A che passo hai prevalentemente camminato ? Hai camminato ad un:

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;"> passo**LENTO**, in modo tale che non c’e’ stato nessun cambiamento nel tuo ritmo di respiro à <span style="color: #4f81bd; font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">SEDUTO
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">4a **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Le ultime domande riguardano il tempo che hai trascorso ogni giorno stando seduto. Mentre eri a scuola, a casa, mentre ti recavi a scuola e durante il tempo libero. E’ compreso il tempo trascorso seduto ad una scrivania, mentre stavi chiacchierando a casa degli amici, quando hai letto qualcosa, o ti sei seduto - disteso per guardare la televisione. Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante **un giorno** lavorativo ?ore _ minuti

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;"> settimana ? <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;"> ore _ minuti
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">4b **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Negli ultimi 7 giorni, quanto tempo in totale hai trascorso rimanendo seduto, durante **un giorno** del fine


 * <span style="color: #548dd4; font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">La determinazione dei MET **** à ****<span style="color: #548dd4; font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;"> Quantità di attività **
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">att. Intense **<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">minuti attività * n° giorni = totale minuti attività intense
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">att. Moderate **<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;"> minuti attività * n° giorni = totale minuti attività moderate
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">cammino **<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">minuti attività * n° giorni * velocità = totale minuti cammino
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">met intense **** à **<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">totale minuti attività intense * **8**= MET att. Intense
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">met moderate **** à **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 10pt;">totale minuti attività <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">moderate * **4**= MET att. Moderate
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">met cammino **** à **<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">totale minuti cammino * **3,3-2,5**= MET cammino


 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 10pt;">Met totali **** à ****<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 10pt;"> met intense + met moderate + ****<span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">met cammino **


 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">Fino a 699 Met **** à ****<span style="color: #548dd4; font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;"> Non sufficientemente attivi **
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">Da 700 a 2519 Met **** à ****<span style="color: #548dd4; font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">Sufficientemente attivi **
 * <span style="font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">Oltre i 2520 Met **** à ****<span style="color: #548dd4; font-family: 'Verdana','sans-serif'; font-size: 10pt;">Molto attivi **


 * <span style="color: #548dd4; font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Avendo individuato il proprio livello di quantità di attività fisica ed essendo venuto a conoscenza degli effetti negativi della sedentarietà da domani: **

<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">SI no _ <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Perché
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">1 **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;"> Se non sei sufficientemente attivo pensi di iscriverti a un corso di attività fisica in palestra o in piscina?

__<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">SI ____no__ _ <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Perché <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">SI no ___ <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Perché
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">2 **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Pensi di aumentare la quantità di attività fisica che fai giornalmente (andando a scuola o all’oratorio o al centro ricreativo del paese in cui abiti a piedi o in bicicletta anziché usare l’autobus o il motorino?
 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">3 **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Se sei sufficientemente o molto attivo pensi di continuare o incrementare l’attività che stai svolgendo?


 * <span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">4 **<span style="font-family: Verdana,sans-serif; font-size: 9pt;">Scrivi qui di seguito un obiettivo che ti dai per i prossimi 3 mesi per aumentare la quantità di attività fisica che svolgi normalmente (vado a fare una passeggiata sul “percorso della salute” almeno 2 volte alla settimana, continuo a fare l’attività che sto svolgendo in palestra, aumento l’attività sportiva da 2 a 3 giorni la settimanaect……………….)